Норма калорій в день для схуднення жінкам і чоловікам
Норма калорій в день для схуднення жінкам і чоловікам

Норма калорій в день — це оптимальна кількість калорій, споживаних в якості їжі протягом одного дня. Вона забезпечує злагоджену роботу всіх систем організму. Їжа, яка знаходиться у вашому раціоні, може містити досить велику кількість калорій, через що виникає ризик виникнення зайвої ваги. Недолік калорій теж поганий, адже при відсутності надходження поживних речовин він поступово виснажується,…

Кардіотренування для спалювання жиру і схуднення
Кардіотренування для спалювання жиру і схуднення

Кардіотренування для спалювання жиру і для схуднення вважаються найбільш ефективними. У літературі їх ще можна зустріти під назвою аеробні тренування. Їх робота здійснюється за рахунок енергії, утвореної в результаті окислення глюкози киснем. Це їх основна відмінність, від силових (енергія в них утворюється анаеробним способом, без кисню). Під час кардіотренувань задіяні не тільки м’язи, але і…

Яке спортивне харчування пити для заняття пауерліфтингом?
Яке спортивне харчування пити для заняття пауерліфтингом?

Кожен спортсмен рано чи пізно стикається з питанням: яке спортивне харчування під час занять пауерліфтингом йому варто вживати? Це необхідно для розвитку м’язової сили, за допомогою якої спортсмен може піднімати вагу. Для того, щоб досягти атлетичних результатів мало лише розвитку опорно-рухового апарату, необхідна допомога добавок. Довіру фахівців отримали деякі з них, і завдяки дослідженням —…

Як уникнути професійних і випадкових травм в пауерліфтингу?
Як уникнути професійних і випадкових травм в пауерліфтингу?

Пауерліфтинг — травматичний спорт. Саме тому у спортсменів, які займаються ним, часто виникає питання: як уникнути травм в пауерліфтингу? З огляду на те, що мета цього виду спорту — підйом найбільшої ваги, який формується сумою трьох вправ (станова + жим лежачи + присідання зі штангою), механізм захисту буде для кожної вправи різним. Всім відома істина…

Метаболізм і як його прискорити
Метаболізм і як його прискорити

Метаболізм і як його прискорити Обмін речовин і енергії (метаболізм) — сукупність всіх можливих хімічних реакцій, що відбуваються в організмі і допомагають підтримувати його життєдіяльність. Вони сприяють росту організму, його розвитку та взаємодії з зовнішнім середовищем. Кожен процес, що протікає в організмі людини, не обходиться без супроводу метаболізму. Обмін речовин має такі стадії: катаболізм (розпад…

Пауерліфтинг: відновлення після перерви
Пауерліфтинг: відновлення після перерви

Спортсмени припиняють ходити в зал з різних причин — особисті проблеми, травма або просто відпустка. Цей період може затягнутися на пару тижнів або навіть місяців. Відновити фізичну форму після перерви дуже важко, якщо тренуватися за колишньою схемою і зі звичним блоком вправ. Тоді як надолужити згаяне? Якщо атлет не займався довгий час, то в зал…

Вибираємо шейкер для змішування спортивного харчування
Вибираємо шейкер для змішування спортивного харчування

Спортсмени для досягнення кращих результатів широко застосовують спортивне харчування. В основному це протеїн, гейнери, білки у вигляді порошкової суміші, які розводяться з рідиною. Для змішування та приготування використовують спеціальне пристосування — шейкер. Можна, звичайно, обійтися підручними засобами і змішувати коктейлі в пляшці або склянці. Але без спеціальних пристосувань, які є в шейкері, з суміші утворюються…

5 корисних порад від Арнольда Шварценеггера для ефективного тренування
5 корисних порад від Арнольда Шварценеггера для ефективного тренування

Всі хто ходить в зал, задавали собі питання “А як тренувався Шварценеггер”? Час відкрити завісу і розповісти 5 основних порад майстра. Мало хто знає, але у Шварценеггера були ще й літературні праці. Він свого часу щомісяця видавав матеріал про м’язи свого хрещеного батька — бодібілдера Джо Уайдера. Потім Арнольд зібрав всі статті в одній книзі…

Головні помилки новачка в тренажерному залі
Головні помилки новачка в тренажерному залі

Всі початківці “качки”, які добрались до заліза, роблять одні й ті ж помилки в тренажерному залі. Основна і найнебезпечніша — бездумне виконання вправ, які можуть призвести до травм. Найпоширеніші помилки в спортзалі, яких припускаються новачки Розглянемо докладніше кожну з них. Чим більша вага, тим швидше підкачаюсь Вага дозволяє більш ефективно розвивати тіло. Але не варто…

Тільки одне слово \”спорт\”, а як багато воно значить. Фізичні навантаження і регулярні тренування здатні повністю змінити людину, як зовні, так і всередині. Федерація WPF-KRAWA підтримує досвідчених атлетів і спортсменів-початківців, які готові досягати результатів і розвивати своє тіло.

Які спортивні теми ми обговорюємо?

У цьому розділі публікуються матеріали про різні види спорту, рекомендації та поради, статті про спорт і надається додаткова інформація на тему силових занять, тренувань.

Статті про пауерліфтинг

Ми розповідаємо, що таке силове триборство, як почати тренування з нуля, як правильно харчуватися і як підняття максимальної ваги впливає на організм людини в цілому. Статті про пауерліфтинг допоможуть більше дізнатися:

  • про техніку виконання певних вправ;
  • як розвинути м\’язову пам\’ять;
  • як уникнути травм;
  • як відновитися після перерви і т.д.

Статті про фітнес

Ми допомагаємо розібратися, як займатися фітнесом і підтримувати себе у формі, чому це відмінний варіант для поліпшення жіночого тіла. Фітнес статті для дівчат містять багато корисної інформації:

  • як кардіотренування допомагають скинути вагу;
  • як прискорити метаболізм;
  • чому необхідний індивідуальний план тренувань;
  • як регулярна фізкультура впливає на моральний стан.

Статті про бодібілдинг

Силовий вид спорту, який допомагає в прямому сенсі \”побудувати тіло\”. Ми говоримо про правильну організацію тренувань, які допомагають набрати вагу. Статті про бодібілдинг допоможуть набратися теорії, щоб ефективно займатися цим видом спорту:

  • що таке змагання з бодібілдингу;
  • як збільшити м\’язову масу;
  • як розвивати пропорції тіла;
  • поради тренерів.

Статті про спортивне харчування

У цих матеріалах буде максимум корисної інформації про харчування для спортсменів та так зване \”спортивне харчування\”. Ми поговоримо про наступне:

  • як розрахувати норму калорій для чоловіків і жінок;
  • навіщо необхідно спортивне харчування для атлета;
  • як харчуватися звичайною їжею в період заняття спортом;
  • які продукти допомагають швидко наростити м\’язи.

Статті про важку атлетику

Олімпійський вид спорту, який гармонійно розвиває силу і тіло спортсмена. Головне для учасника змагань — правильно виконати вправу з підняттям штанги над головою. Ми публікуємо статті про важку атлетику, в яких говориться:

  • які бувають хвати штанги;
  • чому важлива якість присідань;
  • відмінності занять для чоловіків і жінок;
  • як тренувати підйоми і опускання штанги.

Статті про кросфіт

Ми поділимося важливою інформацією про комплекс тренувань, який допомагає підтримувати себе в формі. Кросфіт — це спеціальний набір силових, гімнастичних вправ і кардіонавантажень. План занять розробляється індивідуально для людини. Статті про кросфіт допоможуть більше дізнатися:

  • про функціональні тренування;
  • як уникнути пошкоджень;
  • чим відрізняється кросфіт для жінок і чоловіків;
  • поради початківцям.