Нормативы без экипировки RAW



Присед. Одно из базовых упражнений, в котором работает все мышечные группы. Для выполнения этого движения спортсмену нужно снять штангу со стоек и достаточно глубоко присесть, чтобы тазобедренный сустав находился ниже колен. Попытка считается успешной после вставания до полного включения коленного сустава. Движение производится строго по команде главного судьи ” Сесть” , самостоятельные действия приводят к аннулированию результатов попытки, даже если техника соблюдается на сто процентов.

Жим лежа. Упражнение строится на двух последовательных движениях, выполняемых по команде судьи. Сначала спортсмену нужно опустить штангу без команды. Далее главный судья дает команду «Жим», после выдерживания паузы на груди выступающий спортсмен выжимает снаряд до полного включения локтевого сустава. «Стойки» – финальная фаза, заключающаяся в возвращении штанги на стойки.

Становая тяга. Еще одно базовое упражнение, заключающиеся в подъеме штанги за счет силы ног и спины. Отметим, что данное упражнение может выполняться в нескольких техниках – сумо и классическая. Спортсмен волен сам выбирать удобную манеру поднятия снаряда, беря во внимание физиологические особенности своего тела, физическую форму и степень проработки отдельных технических элементов. В данном упражнении спортсмен поднимает штангу без команд до положения тела вертикального полу, фиксируясь и вставляя колени до конца, после чего главный судья дает команду ” Опустить”, спортсмен должен не бросая штангу поставить ее на пол не отрывая рук от нее до полного прикосновения штанги с полом.

Comments are closed.