Силовое троеборье или пауэрлифтинг (с английского powerlifting — power and lifting, “сила” и “поднятие”) — разновидность спорта с силовыми тренировками. Основная задача — поднять предельно тяжелый вес. Различают женский и мужской пауэрлифтинг.
Таблица разрядов пауэрлифтинга без экипировки для мужчин
Аматоры RAW AMATEUR
| ВК | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44.00 | 352.50 | 307.50 | 272.50 | 240.00 | 210.00 | 180.00 |
| 48.00 | 385.00 | 335.00 | 295.00 | 260.00 | 227.50 | 197.50 |
| 52.00 | 420.00 | 367.50 | 325.00 | 285.00 | 250.00 | 215.00 |
| 56.00 | 457.50 | 400.00 | 352.50 | 310.00 | 272.50 | 235.00 |
| 60.00 | 490.00 | 430.00 | 380.00 | 332.50 | 292.50 | 252.50 |
| 67.50 | 545.00 | 477.50 | 422.50 | 372.50 | 327.50 | 282.50 |
| 75.00 | 587.50 | 515.00 | 455.00 | 400.00 | 352.50 | 305.00 |
| 82.50 | 620.00 | 542.50 | 480.00 | 422.50 | 372.50 | 322.50 |
| 90.00 | 647.50 | 570.00 | 502.50 | 442.50 | 390.00 | 337.50 |
| 100.00 | 675.00 | 592.50 | 525.00 | 462.50 | 407.50 | 350.00 |
| 110.00 | 697.50 | 612.50 | 540.00 | 477.50 | 420.00 | 362.50 |
| 125.00 | 722.50 | 635.00 | 562.50 | 495.00 | 437.50 | 380.00 |
| 140.00 | 742.50 | 650.00 | 575.00 | 507.50 | 447.50 | 390.00 |
| 140 + | 757.50 | 667.50 | 590.00 | 520.00 | 460.00 | 402.50 |
Профессионалы RAW PRO
| ВК | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 52.00 | 465.00 | 412.50 | 360.00 | 317.50 | 277.50 | 242.50 |
| 56.00 | 507.50 | 450.00 | 392.50 | 345.00 | 302.50 | 265.00 |
| 60.00 | 545.00 | 482.50 | 422.50 | 372.50 | 325.00 | 285.00 |
| 67.50 | 602.50 | 535.00 | 467.50 | 412.50 | 362.50 | 317.50 |
| 75.00 | 650.00 | 577.50 | 505.00 | 445.00 | 390.00 | 342.50 |
| 82.50 | 685.00 | 610.00 | 532.50 | 470.00 | 412.50 | 362.50 |
| 90.00 | 715.00 | 635.00 | 557.50 | 490.00 | 430.00 | 377.50 |
| 100.00 | 745.00 | 662.50 | 580.00 | 512.50 | 450.00 | 405.00 |
| 110.00 | 770.00 | 685.00 | 600.00 | 527.50 | 465.00 | 407.50 |
| 125.00 | 797.50 | 707.50 | 620.00 | 547.50 | 480.00 | 422.50 |
| 140.00 | 817.50 | 727.50 | 635.00 | 560.00 | 492.50 | 432.50 |
| 140 + | 835.00 | 742.50 | 652.50 | 575.00 | 505.00 | 445.00 |
Подать заявку на соревнования:
Таблица нормативов пауэрлифтинга без экипировки для женщин
Аматоры RAW AMATEUR
| ВК | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44.00 | 230.00 | 200.00 | 172.50 | 150.00 | 130.00 | 110.00 |
| 48.00 | 257.50 | 230.00 | 215.00 | 170.00 | 145.00 | 122.50 |
| 52.00 | 292.50 | 252.50 | 232.50 | 210.00 | 170.00 | 140.00 |
| 56.00 | 317.50 | 270.00 | 255.00 | 220.00 | 190.00 | 165.00 |
| 60.00 | 325.00 | 285.00 | 260.00 | 230.00 | 210.00 | 185.00 |
| 67.50 | 355.00 | 315.00 | 275.00 | 240.00 | 215.00 | 190.00 |
| 75.00 | 380.00 | 330.00 | 290.00 | 255.00 | 220.00 | 195.00 |
| 82.50 | 397.50 | 345.00 | 310.00 | 280.00 | 240.00 | 225.00 |
| 90.00 | 412.50 | 365.00 | 322.50 | 290.00 | 250.00 | 235.00 |
| 100.00 | 430.00 | 390.00 | 350.00 | 310.00 | 270.00 | 240.00 |
| 110 + | 450.00 | 410.00 | 370.00 | 330.00 | 290.00 | 255.00 |
Профессионалы RAW PRO
| ВК | МСМК | МС | КМС | I | II | III |
| 44.00 | 275.00 | 242.50 | 212.50 | 185.00 | 162.50 | 140.00 |
| 48.00 | 305.00 | 270.00 | 235.00 | 207.50 | 180.00 | 157.50 |
| 52.00 | 332.50 | 305.00 | 257.50 | 225.00 | 197.50 | 172.50 |
| 56.00 | 357.50 | 317.50 | 277.50 | 262.50 | 212.50 | 185.00 |
| 60.00 | 377.50 | 335.00 | 292.50 | 257.50 | 225.00 | 197.50 |
| 67.50 | 410.00 | 365.00 | 317.50 | 280.00 | 245.00 | 215.00 |
| 75.00 | 435.00 | 387.50 | 337.50 | 297.50 | 260.00 | 227.50 |
| 82.50 | 455.00 | 405.00 | 352.50 | 310.00 | 272.50 | 237.50 |
| 90.00 | 470.00 | 420.00 | 365.00 | 322.50 | 282.50 | 247.50 |
| 100.00 | 492.50 | 437.50 | 382.50 | 337.50 | 295.00 | 260.00 |
| 110 + | 510.00 | 455.00 | 400.00 | 355.00 | 310.00 | 275.00 |
Дисциплина обрела название в начале XX столетия, когда атлеты добавили в свои тренировки несколько видов упражнений. Они стали выжимать штангу лежа, из-за головы, сидя и другими способами. Позже появилось силовое троеборье без экипировки. Спортсмены хотели увеличить свои результаты на турнирах.
Для соревнования атлетов делят на разные группы по возрасту, весу и полу. Каждое упражнение выполняется в три подхода. Итоговый результат — это сумма баллов по всем заданиям. Побеждает атлет, который смог поднять самый тяжелый вес. С 13 лет разрешено участвовать в состязаниях.
Упражнения в пауэрлифтинге без экипировки
Жим лежа на скамье
- если спортсмен делает жим в отбив или в касание, подает штангу не на прямые руки, а сразу вниз – это не соревновательные жимы;
- атлет делает жим по двум командам судьи — жим (идет вслед за видимой паузой, длину которой устанавливает судья), стойки (когда участник поднимает штангу на прямые руки, то после обязан вернуть на стойки);
- запрещено переставлять ноги,отрывать ягодицы, голову или лопатки от скамьи;
- ширину хвата устанавливает сам атлет, но на грифе обязаны быть ограничивающие отметки для указательных пальцев. Запрещено обхватывать открытыми ладонями или делать “обезьяний” хват.
Приседания со штангой на спине
- положение штанги на спине прописано в правилах;
- присед следует выполнять достаточно глубоко, чтобы тазобедренный сустав опустился ниже коленного;
- судья дает команды, когда начинать упражнение и возвращать штангу на стойку;
- спортсмен сам решает насколько широко расставить ноги;
- если штанга упадет в процессе приседа, то атлета наказывают.
Становая тяга
- запрещено поддерживать штангу бедрами или использовать лямки;
- тяга выполняется классическим методом или “сумо”— сам спортсмен выбирает ширину и постановку ног;
- плечи должны заходить за плоскость грифа;
- штангу стоит поднимать без команды, а опускают на помост по команде;
- если инвентарь движется вниз, когда атлет отводит плечи, то это не двойное движение.
Взвешивание
Главный критерий, по которому участники делятся на группы — весовая категория. Чтобы правильно определить категорию веса, перед соревнованием атлет проходит процедуру взвешивания. Ее проводят с соблюдением правил:
- Спортсмен взвешивается за сутки до начала турнира в подходящей весовой категории. Взвешивание обязательно делают два раза. Первое длится около полутора часов, а повторное проводят за два часа до начала соревнования.
- Все участники без исключений должны взвешиваться в одной из указанных сессий. Процедуру проводят в той весовой категории, к которой принадлежит атлет. На всех манипуляциях обязан присутствовать хотя бы один судья WPF “KRAWA”. Когда спортсмен соглашается на взвешивание, это значит, что он готов участвовать в соревнованиях.
- Если атлет сомневается насчет правильной экипировки, то ему разрешено попросить судей WPF “KRAWA” проверить костюм.
- Если побеждают два силача с одинаковым весом, то процедуру проводят еще раз. Побеждает участник, у которого будет меньше вес. Если он все равно окажется равным, то спортсмены получат победу на двоих.
- Если во время взвешивания атлет оказывается легче или тяжелее с учетом границ своей весовой категории, то ему разрешено переходить в другую подходящую группу. Здесь он снова должен взвеситься, чтобы подтвердить вес.
- Во время процедуры проводят жеребьевку, которая определяет порядок выхода атлетов на соревновании.
- Участники проходят процедуру только один раз.
- Если спортсмен не пришел на взвешивание, то он не участвует в турнирах (исключения — отдельные ситуации, указанные в правилах взвешивания).
- Тренер, судья или сопровождающий менеджер обязаны присутствовать на процедуре каждого участника. Для взвешивания отводят специальную комнату. Участники сами выбирают как взвешиваться — раздетыми или в нижнем белье.
- Вес спортсмена округляют до 1/10 кг.
- Во время взвешивания сообщаются начальные веса для всех трех упражнений.
Почти любой человек может заниматься пауэрлифтингом, если у него нет хронических заболеваний или противопоказаний. Этот вид спорта помогает укрепить здоровье и привести тело в хорошую форму. Однако стоит помнить, что силовое троеборье, как и любой спорт, может привести к травме, если не соблюдать рекомендации. Полный список необходимых правил вы можете почитать на сайте WPF “KRAWA”.