Норма калорий в день для похудения женщинам и мужчинам
Норма калорий в день для похудения женщинам и мужчинам

Норма калорий в день — это оптимальное количество калорий, потребляемых в качестве пищи в течении одного дня. Она обеспечивает слаженную работу всех систем организма. Еда, которая находится в вашем рационе может содержать достаточно большое количество калорий, из-за чего возникает риск возникновения излишнего веса. Недостаток калорий тоже плох, ведь при отсутствии поступления питательных веществ он постепенно…

Кардиотренировки для сжигания жира и похудения
Кардиотренировки для сжигания жира и похудения

Кардиотренировки для сжигания жира и для похудения по праву считаются самыми эффективными. В литературе их еще можно встретить под названием аэробные тренировки, ведь их работа осуществляется за счет энергии, образованной в результате окисления глюкозы кислородом. Это является основным отличием их, от силовых (энергия в них образовывается анаэробным способом, без кислорода). Во время кардиотренировок задействованы не…

Какое пить спортивное питание для занятия пауэрлифтингом?
Какое пить спортивное питание для занятия пауэрлифтингом?

Каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с вопросом: какое спортивное питание при пауэрлифтинге, ему стоит употреблять? Это необходимо для развития мышечной силы, с помощью которой спортсмен сможет поднимать вес. Для того, чтобы добиться атлетических результатов, мало лишь развития опорно-двигательного аппарата, необходима помощь добавок. Не многие из них, получили доверие специалистов, и благодаря исследованиям – доказана…

Как избежать профессиональные и случайные травмы в пауэрлифтинге?
Как избежать профессиональные и случайные травмы в пауэрлифтинге?

Пауэрлифтинг – травматический спорт, именно поэтому, у спортсменов которые занимаются им, часто возникает вопрос: как избежать травм в пауэрлифтинге? Учитывая, что цель данного вида спорта – подъем наибольшего веса, который формируется суммой трёх упражнений (становая + жим лежа + присед со штангой), механизм предостережения будет для каждого упражнения разным. Всем нам известна истина – «Лучшее…

Метаболизм и как его ускорить
Метаболизм и как его ускорить

Обмен веществ и энергии (метаболизм) являет собой совокупность всех возможных химических реакций, происходящих в организме и помогающих поддержанию его жизнедеятельности. Они способствуют росту организма, его развитию и взаимодействию с внешней средой. Каждый процесс, протекающий в организме человека, не обходится без сопровождения метаболизма. Обмен веществ имеет такие стадии: катаболизм (распад сложных соединений на простые, сопровождаясь выделением…

Пауэрлифтинг: восстановление после перерыва
Пауэрлифтинг: восстановление после перерыва

Спортсмены прекращают ходить в зал по разным причинам — личные проблемы, травма или просто отпуск. Этот период может затянуться на пару недель или даже месяцев. Восстановить физическую форму после перерыва очень трудно, если тренироваться по прежней схеме и с привычным блоком упражнений. Тогда как наверстать упущенное? Если атлет не занимался долгое время, то в зал…

Выбираем шейкер для смешивания спортивного питания
Выбираем шейкер для смешивания спортивного питания

Спортсмены для достижения лучших результатов широко применяют спортивное питание. В основном это протеин, гейнеры, белки в виде порошковой смеси, которые разводятся с жидкостью. Для смешивания и приготовления используют специальное приспособление – шейкер. Можно, конечно, обойтись подручными средствами и смешивать коктейли в бутылке или стакане. Но без специальных приспособлений, которые есть в шейкере, из смеси образуются…

5 полезных советов от Арнольда Шварценеггера для эффективной тренировки
5 полезных советов от Арнольда Шварценеггера для эффективной тренировки

Все кто ходит в зал, задавали себе вопрос “А как тренировался Шварценеггер”? Время приоткрыть занавес, рассказав 5 основных советов мастера. Мало кто знает, но у Шварценеггера были еще и писательские труды. Он в свое время ежемесячно выдавал материал о мышцах своего крестного отца — бодибилдера Джо Уайдера. Потом Арнольд собрал все статьи в одной книге…

Главные ошибки новичка в тренажерном зале
Главные ошибки новичка в тренажерном зале

Все начинающие “качки”, дорвавшись до железа, совершают одни и те же ошибки в тренажерном зале. Основная и самая опасная — бездумное выполнение упражнений, которые могут привести к травмам. Распространенные ошибки в спортзале, которые допускают начинающие: Рассмотрим подробнее каждую из них. Чем выше вес, тем быстрее подкачаюсь Вес позволяет более эффективно развивать тело. Но не стоит…

Только одно слово “спорт”, а как много оно значит. Физические нагрузки и регулярные тренировки способны полностью изменить человека, как снаружи, так и внутри. Федерация WPF-KRAWA поддерживает опытных атлетов и начинающих спортсменов, которые готовы достигать результатов и развивать свое тело.

КАКИЕ СПОРТИВНЫЕ ТЕМЫ МЫ ЗАТРОНЕМ?

В этом разделе публикуются материалы о разных видах спорта, рекомендации и советы, статьи по спорту и различная полезная информация на тему силовых занятий, тренировок.

СТАТЬИ ПРО ПАУЭРЛИФТИНГ

Мы рассказываем, что собой представляет силовое троеборье, как начать тренировки с нуля, как правильно питаться и как поднятие максимального веса влияет на организм человека в целом. Статьи про пауэрлифтинг помогут больше узнать:

  • о технике выполнения определенных упражнений;
  • как развить мышечную память;
  • как избежать травм;
  • как восстановиться после перерыва и т.д.

СТАТЬИ ПРО ФИТНЕС

Мы помогаем разобраться, как заниматься фитнесом и поддерживать себя в форме, почему это отличный вариант для улучшения женского тела. Фитнес статьи для девушек содержат много полезной информации:

  • как кардиотренировки помогают сбросить вес;
  • как ускорить метаболизм;
  • почему необходим индивидуальный план тренировок;
  • как регулярная физкультура влияет на моральное состояние.

СТАТЬИ ПРО БОДИБИЛДИНГ

Силовой вид спорта, который помогает в прямом смысле “построить тело”. Мы говорим о правильной организации тренировок, которые помогают набрать вес. Статьи про бодибилдинг помогут набраться теории, чтобы эффективно заниматься этим видом спорта:

  • что представляют собой соревнования по бодибилдингу;
  • как увеличить мышечную массу;
  • как развивать пропорции тела;
  • советы тренеров.

СТАТЬИ ПРО СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

В этих материалах будет содержаться максимум полезной информации о питании для спортсменов и так называемом “спортивном питании”. Мы поговорим о следующем:

  • как рассчитать норму калорий для мужчин и женщин;
  • зачем необходимо спортивное питание для атлета;
  • как питаться привычной едой в период занятия спортом;
  • какие продукты помогают быстрее нарастить мышцы.

СТАТЬИ ПРО ТЯЖЕЛУЮ АТЛЕТИКУ

Олимпийский вид спорта, который гармонично развивает силу и тело спортсмена. Главное для участника соревнований — правильно выполнить упражнение с поднятием штанги над головой. Мы публикуем статьи про тяжелую атлетику, в которых говорится:

  • какие бывают хваты штанги;
  • почему важно качество приседа;
  • отличия занятий для мужчин и женщин;
  • как тренировать подъемы и опускание штанги.

СТАТЬИ ПРО КРОССФИТ

Мы поделимся важной информации о комплексе тренировок, который помогает поддерживать себя в форме. Кроссфит — это специальный набор силовых, гимнастических упражнений и кардионагрузок. План занятий разрабатывается индивидуально для человека. Статьи про кроссфит помогут больше узнать:

  • о функциональных тренировках;
  • как избежать повреждений;
  • чем отличается кроссфит для женщин и мужчин;
  • советы новичкам.