Норма калорий в день — это оптимальное количество калорий, потребляемых в качестве пищи в течении одного дня. Она обеспечивает слаженную работу всех систем организма. Еда, которая находится в вашем рационе может содержать достаточно большое количество калорий, из-за чего возникает риск возникновения излишнего веса. Недостаток калорий тоже плох, ведь при отсутствии поступления питательных веществ он постепенно…
Статьи
Кардиотренировки для сжигания жира и для похудения по праву считаются самыми эффективными. В литературе их еще можно встретить под названием аэробные тренировки, ведь их работа осуществляется за счет энергии, образованной в результате окисления глюкозы кислородом. Это является основным отличием их, от силовых (энергия в них образовывается анаэробным способом, без кислорода). Во время кардиотренировок задействованы не…
Каждый спортсмен рано или поздно сталкивается с вопросом: какое спортивное питание при пауэрлифтинге, ему стоит употреблять? Это необходимо для развития мышечной силы, с помощью которой спортсмен сможет поднимать вес. Для того, чтобы добиться атлетических результатов, мало лишь развития опорно-двигательного аппарата, необходима помощь добавок. Не многие из них, получили доверие специалистов, и благодаря исследованиям – доказана…
Пауэрлифтинг – травматический спорт, именно поэтому, у спортсменов которые занимаются им, часто возникает вопрос: как избежать травм в пауэрлифтинге? Учитывая, что цель данного вида спорта – подъем наибольшего веса, который формируется суммой трёх упражнений (становая + жим лежа + присед со штангой), механизм предостережения будет для каждого упражнения разным. Всем нам известна истина – «Лучшее…
Обмен веществ и энергии (метаболизм) являет собой совокупность всех возможных химических реакций, происходящих в организме и помогающих поддержанию его жизнедеятельности. Они способствуют росту организма, его развитию и взаимодействию с внешней средой. Каждый процесс, протекающий в организме человека, не обходится без сопровождения метаболизма. Обмен веществ имеет такие стадии: катаболизм (распад сложных соединений на простые, сопровождаясь выделением…
Спортсмены прекращают ходить в зал по разным причинам — личные проблемы, травма или просто отпуск. Этот период может затянуться на пару недель или даже месяцев. Восстановить физическую форму после перерыва очень трудно, если тренироваться по прежней схеме и с привычным блоком упражнений. Тогда как наверстать упущенное? Если атлет не занимался долгое время, то в зал…
Спортсмены для достижения лучших результатов широко применяют спортивное питание. В основном это протеин, гейнеры, белки в виде порошковой смеси, которые разводятся с жидкостью. Для смешивания и приготовления используют специальное приспособление – шейкер. Можно, конечно, обойтись подручными средствами и смешивать коктейли в бутылке или стакане. Но без специальных приспособлений, которые есть в шейкере, из смеси образуются…
Все кто ходит в зал, задавали себе вопрос “А как тренировался Шварценеггер”? Время приоткрыть занавес, рассказав 5 основных советов мастера. Мало кто знает, но у Шварценеггера были еще и писательские труды. Он в свое время ежемесячно выдавал материал о мышцах своего крестного отца — бодибилдера Джо Уайдера. Потом Арнольд собрал все статьи в одной книге…
Все начинающие “качки”, дорвавшись до железа, совершают одни и те же ошибки в тренажерном зале. Основная и самая опасная — бездумное выполнение упражнений, которые могут привести к травмам. Распространенные ошибки в спортзале, которые допускают начинающие: Рассмотрим подробнее каждую из них. Чем выше вес, тем быстрее подкачаюсь Вес позволяет более эффективно развивать тело. Но не стоит…
Только одно слово “спорт”, а как много оно значит. Физические нагрузки и регулярные тренировки способны полностью изменить человека, как снаружи, так и внутри. Федерация WPF-KRAWA поддерживает опытных атлетов и начинающих спортсменов, которые готовы достигать результатов и развивать свое тело.
КАКИЕ СПОРТИВНЫЕ ТЕМЫ МЫ ЗАТРОНЕМ?
В этом разделе публикуются материалы о разных видах спорта, рекомендации и советы, статьи по спорту и различная полезная информация на тему силовых занятий, тренировок.
СТАТЬИ ПРО ПАУЭРЛИФТИНГ
Мы рассказываем, что собой представляет силовое троеборье, как начать тренировки с нуля, как правильно питаться и как поднятие максимального веса влияет на организм человека в целом. Статьи про пауэрлифтинг помогут больше узнать:
- о технике выполнения определенных упражнений;
- как развить мышечную память;
- как избежать травм;
- как восстановиться после перерыва и т.д.
СТАТЬИ ПРО ФИТНЕС
Мы помогаем разобраться, как заниматься фитнесом и поддерживать себя в форме, почему это отличный вариант для улучшения женского тела. Фитнес статьи для девушек содержат много полезной информации:
- как кардиотренировки помогают сбросить вес;
- как ускорить метаболизм;
- почему необходим индивидуальный план тренировок;
- как регулярная физкультура влияет на моральное состояние.
СТАТЬИ ПРО БОДИБИЛДИНГ
Силовой вид спорта, который помогает в прямом смысле “построить тело”. Мы говорим о правильной организации тренировок, которые помогают набрать вес. Статьи про бодибилдинг помогут набраться теории, чтобы эффективно заниматься этим видом спорта:
- что представляют собой соревнования по бодибилдингу;
- как увеличить мышечную массу;
- как развивать пропорции тела;
- советы тренеров.
СТАТЬИ ПРО СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
В этих материалах будет содержаться максимум полезной информации о питании для спортсменов и так называемом “спортивном питании”. Мы поговорим о следующем:
- как рассчитать норму калорий для мужчин и женщин;
- зачем необходимо спортивное питание для атлета;
- как питаться привычной едой в период занятия спортом;
- какие продукты помогают быстрее нарастить мышцы.
СТАТЬИ ПРО ТЯЖЕЛУЮ АТЛЕТИКУ
Олимпийский вид спорта, который гармонично развивает силу и тело спортсмена. Главное для участника соревнований — правильно выполнить упражнение с поднятием штанги над головой. Мы публикуем статьи про тяжелую атлетику, в которых говорится:
- какие бывают хваты штанги;
- почему важно качество приседа;
- отличия занятий для мужчин и женщин;
- как тренировать подъемы и опускание штанги.
СТАТЬИ ПРО КРОССФИТ
Мы поделимся важной информации о комплексе тренировок, который помогает поддерживать себя в форме. Кроссфит — это специальный набор силовых, гимнастических упражнений и кардионагрузок. План занятий разрабатывается индивидуально для человека. Статьи про кроссфит помогут больше узнать:
- о функциональных тренировках;
- как избежать повреждений;
- чем отличается кроссфит для женщин и мужчин;
- советы новичкам.