Как избежать профессиональные и случайные травмы в пауэрлифтинге?

Как избежать профессиональные и случайные травмы в пауэрлифтинге?

Пауэрлифтинг – травматический спорт, именно поэтому, у спортсменов которые занимаются им, часто возникает вопрос: как избежать травм в пауэрлифтинге? Учитывая, что цель данного вида спорта – подъем наибольшего веса, который формируется суммой трёх упражнений (становая + жим лежа + присед со штангой), механизм предостережения будет для каждого упражнения разным.

Всем нам известна истина – «Лучшее лечение – профилактика», именно о ней часто забывают. В первую очередь, она заключается в составлении правильной тактики выполнения, расчета последовательности и времени выполнения упражнений. Без неё, существует риск неправильного распределения нагрузок на организм, который приводит к его истощению, и тренировка в таком случае, не только теряет свою ценность, но может нанести вред.

Правильное (технически) выполнение упражнений и общих правил занятий, защитит вас от получения травм и сделает их максимально комфортными.

Причины травм в пауэрлифтинге

По травматизму, пауэрлифтинг сложно сравнить с иными контактными видами спорта, но это не значит что он обходится без них. Первенство в этом получает – плечо, а точнее – плечевой сустав.

Эта часть тела наиболее подвижно во время нагрузок, благодаря физиологии мы способны развернуть его на 360 градусов. Среди его травм, наиболее часто встречаемые – растяжения, грыжи, переломы, а также, тендиниты. Менее часто встречаются травмы локтя и лучезапястного сустава.

Преимущественные причины травм, которые спортсмен получает в процессе занятий пауэрлифтингом:

  1. Несоблюдение техники выполнения упражнений. Перед тем, как начинать тренировку, необходимо обязательно ознакомится с техникой выполнения всех упражнений, с которыми вы планируете столкнуться.
  2. Неправильная методика тренировок. Только начав тренировку нельзя пренебрегать разминкой, ведь именно она способствует разогреву мышц и подготовке их к нагрузкам. Методика придумана не просто так, она помогает добиваться результатов не в ущерб вашему здоровью, поэтому важно соблюдать все ее пункты.
  3. Нарушение техники безопасности. Перед каждой тренировкой обращайте внимание на крепления, фиксаторы, тросы и другие снаряжения. Не приступайте к занятиям, если не убеждены в их работоспособности, даже если вам сказали что все в порядке, проверьте самостоятельно. Используйте экипировку только при необходимости.
  4. Несоблюдение правил поведения. При занятии не отвлекайтесь на внешние раздражители и обсуждения с друзьями, это приводит к отсутствию сосредоточенности и невнимательности. Не приходите в зал, если плохо себя чувствуете. Соблюдайте режим сна, не употребляйте перед тренировками алкоголь. В процессе тренировки не раскидывайте вокруг себя спортивное снаряжение.

Травматизма в пауэрлифтинге можно практически избежать, если следовать всем вышеуказанным правилам. Если вы дебютант, в этом виде спорта, вам нужен тренер, который проконтролирует процесс вашего занятия и поможет избежать ошибок на ранних этапах.

Как бы вы не старались делать все правильно, рано или поздно придется столкнуться с такой неприятностью как – травма.

Самыми распространенными травмами в пауэрлифтинге принято считать:

  • Травмы позвоночника.

В большей степени виновник этих повреждений – штанга, а точнее – её неправильный подъем. Этот спорт имеет свою специфику, нагрузка возложенная на позвоночник (наиболее локализована в поясничном отделе) – колоссально велика.

Главными причинами их возникновения являются:

  • усиленная силовая нагрузка, при неравномерном распределении тяжести;
  • действие силы на позвоночник, которая направлена под углом;
  • недостаточное восстановление после нагрузок;
  • нетренированная мышца получает не соответствующую нагрузку;
  • дисбаланс в развитии мышц.

Эти причины приводят к плачевным результатам – вывихам и растяжениям позвонков, разрывам связок и сухожилий, ущемлениям позвонков, грыжам межпозвоночных дисков и другим.

  • Травмы колена

Ушиб колена, на втором месте по распространенности, не только среди спортсменов занятых пауэрлифтингом. Это обусловлено его постоянной занятостью во всех процессах. Коленный механизм очень сложный, поэтому и подвержен воздействиям.

Среди травм, которые приходятся на колено, чаще всего можно встретить:

  1. болевой синдром надколенника – возникает из-за усиленного сгиба колен с нагрузкой;
  2. «колено прыгуна» – при несоответствии нагрузки и вязкости ткани;
  3. травмирование менисков – получают при несоблюдении техники выполнения при тренировках;
  4. повреждение хряща – отсутствие возможности скольжения в суставе (ведь он является амортизатором) провоцирует его разрушение.
  • Другие виды травм.

Часто встречаются травмы плеча, локтя (а точнее – суставов) и кистей рук. Их причина – частые и длительные удержания снаряжений за головой. Повреждения кисти возникают в момент сильного растяжения и одновременного задействования силы.

Вывихи, ушибы и переломы – встречаются реже, но тоже являются одними из возможных травм, при несоблюдении правил выполнения упражнений и техники безопасности.

Для правильного распределения нагрузок и предотвращения травм, перед началом тренировок стоит ознакомиться с методикой выполнения упражнений. Не забывайте про свои физиологические особенности и уровень физической подготовки, в процессе корректируйте методику под свой организм.

В таких случаях, было бы не лишним, обратится к специалисту, тренеру, который сориентирует в данном вопросе.

Статистика травм в тяжелой атлетике

На сегодняшний день, процент травматизма в тяжелой атлетике значительно уменьшился, благодаря применению новых систем тренировок, усовершенствованию методик их проведения, профессиональным техническим инструктированием и современной экипировкой.

Несмотря на это, травмы случаются, это происходит при несоблюдении техники выполнения упражнений, отсутствии разминки и прочих причин.

Чаще всего повреждениям поддаются:

  1. Поясничный отдел (23,1%);
  2. Колени (19,1%);
  3. Плечи (17,7%).

В 1990-95 Калхун и Фрай работали над регистрацией повреждений, полученных тяжелоатлетами – профи, в Олимпийских спортивных центрах США. Оказалось, за 6 лет число травм составило 873, 560.

Если говорить о локализации, то наибольшую долю занимали травмы поясничного отдела, колен и плечевого сустава, их суммарное количество в процентном соотношении от всех травм, полученных в тот период времени составило 59,9% (табл.1).

Участок тела % травм
Поясница 23,1
Колено 19,1
Плечо 17,7
Кисть 10
Шея 5,4
Спина 4,8
Квадрицепс 3,2
Пах 2,7
Локоть 2,5
Бедро 2,5
Подколенное сухожилие 2,3
Голень 1,8
Икра 1,6
Стопа 1,1
Лодыжка 0,9
Голова 0,7
Грудь 0,4
Живот 0,2

Табл.1 – Распределение травм в тяжелой атлетике (по участкам тела)

Среди типов травм, преобладали растяжения мышц и тендиниты, которые в сумме составили 68,9% от общего процента травм (табл. 2).

Тип травмы Количество случаев % от общего
Растяжение мышц 251 44,8
Тендинит 135 24,1
Растяжение связок 73 13
Судорога 34 6,1
Ушиб 17 3
Синовит 10 1,8
Бурсит 9 1,6
Ссадина 6 1,1
Перелом 6 1,1
Подвывих 5 0,9
Повреждение нерва 4 0,7
Разрыв 1 0,2
Сотрясение 1 0,2
Другие 8 1,4

Таблица 2 – Типы травм в тяжелой атлетике

В травмах спины и плеч преобладают острые травмы, а в травмах колен хронические. Судя по данным (табл.3) среди травм поясницы и плеч распространены растяжения мышц (75% и 55%), а среди травм колен – тендиниты (85%).

Локализация + тип Количество случаев %
Поясница Растяжение мышц 97 74,6
Тендинит 1 0,8
Другое 32 24,6
Всего 130 100
Колени Растяжение мышц 7 6,5
Тендинит 91 85,1
Другое 9 8,4
Всего 107 100
Плечи Растяжение мышц 54 54,6
Тендинит 24 24,2
Другое 21 21,2
Всего 99 100

Таблица 3 – Типы травм в самых часто травмируемых участках тела.

Кроме того, что пауэрлифтинг, как и любой вид спорта, не только подвергает риску возникновения травм, но и несет за собой определенные последствия тренировок.

Когда вы занимаетесь данным видом спорта, плечевые суставы подвергаются регулярным нагрузкам (а иногда и перегрузкам), из-за чего возникает боль в плечах. И речь вовсе не о крепатуре! Это подвергает к развитию воспалительных процессов в тканях, которые окружают плечевой сустав или в самом суставе, вызывая боль в плечах.

Еще одним, достаточно опасным для организма упражнением является рывок. Это достаточно динамичное упражнение, которое требует растяжки, а техника выполнения – особого внимания и тщательного изучения и подготовки.

Польза и вред пауэрлифтинга

Пауэрлифтинг – вид спорта, который помогает наращивать мышечную массу, тренирует силу и выносливость. Но так ли он хорош в действительности?

Преимущества:

  1. Помогает нормализовать сон;
  2. Улучшает аппетит;
  3. Повышает уровень иммунной системы;
  4. Способствует лучшему кровообращению;
  5. Тренирует выносливости;
  6. Придает уверенность в себе и своих силах;
  7. Наращивает мышечную массу;
  8. Улучшает силовые показатели;
  9. Формирует красивое тело, фигуру.

Но стоит помнить, что эти пункты будут осуществляться, лишь при правильном соблюдении режима тренировок, техники безопасности и методики тренировок. Анатомия человека – сложный механизм, но его очень легко нарушить. Неправильное выполнение, приводит к отсутствию желаемого результата и неприятным последствиям, в том числе – травмам.

Недостатки:

  1. Риск получения травм;
  2. Нагрузка на сердце;
  3. Развитие заболеваний вен (варикоз).

Стоит отметить, что этого можно избежать, выполняя упражнения верно и пользуясь соответствующей ситуации экипировкой.

Заниматься пауэрлифтингом может каждый человек без противопоказаний. Но, существует ряд болезней, при которых заниматься им не рекомендуется:

  1. Геморрой;
  2. грыжа;
  3. повышенное внутричерепное давление;
  4. онкологические заболевания;
  5. заболевания сердечно-сосудистой системы;
  6. остеохондроз;
  7. сколиоз;
  8. простатит.

Не стоит огорчаться, наличие этих болезней – не 100% отказ от тренировок. Лучше всего, перед тренировкой проконсультироваться с лечащим врачом.

В остальном, можете смело начинать тренировки. Но, помните основное правило, которого нужно всегда придерживаться – соблюдать рекомендации тренера и лечащего врача.

Для новичков, он должен начинаться с базовых тренировок, направленных на общее развитие мышц, их подготовку к последующим, регулярным нагрузкам. Этот период длится минимум 3 месяца. Изначально тренировки кроме 3-х базовых упражнений будут включать и другие с многочисленными повторами.

Методика в пауэрлифтинге строится на технике выполнения каждого упражнения (используя тяжелый вес – штангу) – ее нужно четко соблюдать, поэтому в самом начале занятий тренинг должен основываться на устранении ошибок при выполнении «костяка» и не только. Именно это ускорит ваши положительные результаты и уменьшит риск получения травм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.