Содержание
Все начинающие “качки”, дорвавшись до железа, совершают одни и те же ошибки в тренажерном зале. Основная и самая опасная — бездумное выполнение упражнений, которые могут привести к травмам.
Распространенные ошибки в спортзале, которые допускают начинающие:
Рассмотрим подробнее каждую из них.
Чем выше вес, тем быстрее подкачаюсь
Вес позволяет более эффективно развивать тело. Но не стоит с первой же тренировки пытаться нагрузить как можно больше блинов на гриф. В лучшем случае, вы не сможете правильно выполнить упражнение. В худшем — нагрузка, к которой не был готов организм, повлечет за собой проблемы со здоровьем. Так что с залом придется завязать сразу же после первой тренировки (или даже после первого приседа). Увеличивайте вес, но делайте это постепенно.
Все упражнения разом
Новичок в тренажерном зале хочет все и сразу. Поэтому выполняет упражнения, которые увидел на Youtube, прочитал в журнале или услышал от друзей. Поэтому важно понимать, что заниматься нужно отталкиваясь от программы написанной тренером. Там должны быть как базовые, так и вспомогательные упражнения. Занимаясь базовыми упражнениями, вы сможете нарастить массу быстрее.
Ну и куда же без еды?
Главный залог правильного развития тела — продуманное питание. Перед занятием для набора массы не забывайте об углеводах. Лучше употреблять пищу за несколько часов до тренировки. Непосредственно на тренировке и после нее можете сделать себе протеиновый коктейль.
Если вы в зале для того, чтобы похудеть, употребляйте белок. Нужны и сложные углеводы. Так вы не перегрузите организм, но позволите быть ему активным. Ну и если вы занимаетесь серьезно, а не ради того, чтобы хвастаться фотографиями в раздевалке, перестаньте есть вредную еду. Фаст-фуд наносит вред всему организму.
Уделяйте внимание не только калориям, но и воде. Важно пить воду во время выполнения силовых упражнений. Так вы избежите обезвоживания. А вот во время бега пить воду не стоит. Лучше утолять жажду после того, как вы остановите дорожку.
Можно ли расти быстро?
Ошибка в тренажерном зале — думать, что через месяц сможете быть как Арнольд. Но вы не дождетесь мгновенных результатов, если раньше не занимались спортом.
Поэтому уделите тренировкам больше времени и наберитесь терпения. Главное, тренироваться нужно регулярно 3 раза в неделю. Только так вы будете рационально нагружать свой организм, не позволяя ему при этом расслабиться. При условии продуманного подхода к тренировкам, заметные изменения массы и рельефа могут появиться иногда и через несколько лет.
Боль в мышцах после каждой тренировки — не норма
У вас не должно болеть все тело после каждой тренировки. Это свидетельствует о том, что вы не уделили достаточного внимания определенной части тела. На примере объясню: если делаете жим ногами лежа впервые, будете на следующее утро чувствовать боль именно в этой зоне. Но после нескольких тренировок, организм привыкнет и крепатура не появится.
Болеть все тело может еще и из-за того, что не выполнили разминку. Не думайте, что так вы выиграете больше времени для силовых тренировок. Пропустили разминку — порвали или растянули несколько мышц.
Пропущу гиперэкстензию
Это можно услышать практически от каждого новичка. А вот и неправильно! Именно это упражнение обязательно должно быть в каждой вашей тренировке. Нет исключения ни для мужчин, ни для женщин. Выполняя любое упражнение в тренажерном зале, вы будете нагружать позвоночник. Поэтому не ленитесь делать гиперэкстензию.
Не переусердствуйте с упражнениями на пресс
Не стоит на каждой тренировке убивать себя упражнениями на пресс. Особенно страдают от этого девушки, которые панически пытаются сжечь жир в области живота. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что вы нерационально тратите энергию.
Не игнорируйте упражнения
Как показывает практика, у кого что болит, то он и качает. А вот на остальные части тела зачастую начинающие бодибилдеры “забивают”. Женщины пренебрежительно относятся к упражнениям на руки, мужчины — на ноги. Так вы получаете неравномерно прокачанное тело, что выглядит смешно. Тяжело сформировать красивую фигуру, если вы не будете уделять внимание всем частям тела.
В итоге
Итак, если вы научитесь правильно питаться, выбирать подходящий вес, а также определите для себя эффективную программу, начнете расти и развиваться. И не забывайте: вредные упражнения в тренажерном зале — это те, которые вы не научились выполнять правильно.