Главные ошибки новичка в тренажерном зале

Главные ошибки новичка в тренажерном зале

Все начинающие “качки”, дорвавшись до железа, совершают одни и те же ошибки в тренажерном зале. Основная и самая опасная — бездумное выполнение упражнений, которые могут привести к травмам.

Распространенные ошибки в спортзале, которые допускают начинающие:

Рассмотрим подробнее каждую из них.

Чем выше вес, тем быстрее подкачаюсь

Вес позволяет более эффективно развивать тело. Но не стоит с первой же тренировки пытаться нагрузить как можно больше блинов на гриф. В лучшем случае, вы не сможете правильно выполнить упражнение. В худшем — нагрузка, к которой не был готов организм, повлечет за собой проблемы со здоровьем. Так что с залом придется завязать сразу же после первой тренировки (или даже после первого приседа). Увеличивайте вес, но делайте это постепенно.

Все упражнения разом

Новичок в тренажерном зале хочет все и сразу. Поэтому выполняет упражнения, которые увидел на Youtube, прочитал в журнале или услышал от друзей. Поэтому важно понимать, что заниматься нужно отталкиваясь от программы написанной тренером. Там должны быть как базовые, так и вспомогательные упражнения. Занимаясь базовыми упражнениями, вы сможете нарастить массу быстрее.

Ну и куда же без еды?

Главный залог правильного развития тела — продуманное питание. Перед занятием для набора массы не забывайте об углеводах. Лучше употреблять пищу за несколько часов до тренировки. Непосредственно на тренировке и после нее можете сделать себе протеиновый коктейль.

Если вы в зале для того, чтобы похудеть, употребляйте белок. Нужны и сложные углеводы. Так вы не перегрузите организм, но позволите быть ему активным. Ну и если вы занимаетесь серьезно, а не ради того, чтобы хвастаться фотографиями в раздевалке, перестаньте есть вредную еду. Фаст-фуд наносит вред всему организму.

Уделяйте внимание не только калориям, но и воде. Важно пить воду во время выполнения силовых упражнений. Так вы избежите обезвоживания. А вот во время бега пить воду не стоит. Лучше утолять жажду после того, как вы остановите дорожку.

Можно ли расти быстро?

Ошибка в тренажерном зале — думать, что через месяц сможете быть как Арнольд. Но вы не дождетесь мгновенных результатов, если раньше не занимались спортом.

Поэтому уделите тренировкам больше времени и наберитесь терпения. Главное, тренироваться нужно регулярно 3 раза в неделю. Только так вы будете рационально нагружать свой организм, не позволяя ему при этом расслабиться. При условии продуманного подхода к тренировкам, заметные изменения массы и рельефа могут появиться иногда и через несколько лет.

Боль в мышцах после каждой тренировки — не норма

У вас не должно болеть все тело после каждой тренировки. Это свидетельствует о том, что вы не уделили достаточного внимания определенной части тела. На примере объясню: если делаете жим ногами лежа впервые, будете на следующее утро чувствовать боль именно в этой зоне. Но после нескольких тренировок, организм привыкнет и крепатура не появится.

Болеть все тело может еще и из-за того, что не выполнили разминку. Не думайте, что так вы выиграете больше времени для силовых тренировок. Пропустили разминку — порвали или растянули несколько мышц.

Пропущу гиперэкстензию

Это можно услышать практически от каждого новичка. А вот и неправильно! Именно это упражнение обязательно должно быть в каждой вашей тренировке. Нет исключения ни для мужчин, ни для женщин. Выполняя любое упражнение в тренажерном зале, вы будете нагружать позвоночник. Поэтому не ленитесь делать гиперэкстензию.

Не переусердствуйте с упражнениями на пресс

Не стоит на каждой тренировке убивать себя упражнениями на пресс. Особенно страдают от этого девушки, которые панически пытаются сжечь жир в области живота. Чрезмерные нагрузки приводят к тому, что вы нерационально тратите энергию.

Не игнорируйте упражнения

Как показывает практика, у кого что болит, то он и качает. А вот на остальные части тела зачастую начинающие бодибилдеры “забивают”. Женщины пренебрежительно относятся к упражнениям на руки, мужчины — на ноги. Так вы получаете неравномерно прокачанное тело, что выглядит смешно. Тяжело сформировать красивую фигуру, если вы не будете уделять внимание всем частям тела.

В итоге

Итак, если вы научитесь правильно питаться, выбирать подходящий вес, а также определите для себя эффективную программу, начнете расти и развиваться. И не забывайте: вредные упражнения в тренажерном зале — это те, которые вы не научились выполнять правильно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.